Często mówimy o problemach z zasypianiem… ale budzenie się w środku nocy, w całkowitej ciszy, z gonitwą myśli? To problem równie powszechny, co irytujący. Jednak te regularne pobudki, zwłaszcza między 3:00 a 5:00, niekoniecznie są przypadkowe. Mogą ujawnić o wiele więcej na temat Twojej wewnętrznej równowagi, niż mogłoby się wydawać.
Naturalny cykl… ale kruchy
Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut, naprzemiennie przechodząc między fazami płytkimi, głębokimi i REM. Około 3 nad ranem sen głęboki zanika, a na jego miejsce wchodzi faza REM. Jesteś wtedy bardziej wrażliwy na najmniejsze napięcie lub dyskomfort – hałas, natrętną myśl lub… wewnętrzną nierównowagę.
Stres: Twój ukryty budzik
To jeden z głównych winowajców. W chwilach stresu mózg pozostaje w stanie gotowości, nawet w nocy. Rezultat: nieoczekiwane przebudzenie, przyspieszone bicie serca i galopujący umysł.
Właściwe działania:
- Przed pójściem spać stwórz rytuał uspokajający (oddychanie, medytacja, pisanie w notatniku).
- Wyłączaj ekrany co najmniej godzinę przed snem.
- Wypróbuj relaksującą herbatę ziołową lub delikatne ćwiczenia rozciągające.
A co jeśli to Twój poziom cukru we krwi?
