Budzisz się z uczuciem głodu, dreszczy lub lekkiego niepokoju? Może to wskazywać na spadek poziomu cukru we krwi w nocy.

Rozwiązanie:

Unikaj słodkich potraw wieczorem.
Przed snem wybierz przekąskę bogatą w białko: naturalny jogurt, garść migdałów lub kromkę chleba pełnoziarnistego ze świeżym serem.

Kawa czy lampka wina: fałszywi przyjaciele na wieczór

Kawa działa do 8 godzin po spożyciu. Alkohol, choć początkowo działa relaksująco, poważnie zakłóca sen, zmieniając fazy regeneracji.

Prawy odruch:

Zaprzestań picia kofeiny po godzinie 14:00.
Przed pójściem spać wypij napar lub gorące mleko.
Umiarkowane spożycie alkoholu wieczorem, szczególnie w ciągu tygodnia.

Środowisko ma większe znaczenie, niż nam się wydaje

Temperatura w pomieszczeniu, światło, hałas… Czasami to drobne rzeczy mogą zakłócić twój sen.

Zoptymalizuj swój pokój:

Utrzymuj temperaturę około 18°C.
Wyłącz ekrany i zamontuj zasłony zaciemniające.
Wypróbuj urządzenie generujące biały szum lub zatyczki do uszu.

Zaburzenia hormonalne?

Częste wybudzanie się może być również spowodowane wahaniami hormonalnymi: menopauzą, nieregularnymi cyklami lub zaburzeniami tarczycy.

Co może pomóc:

Regularna rutyna snu.
Produkty spożywcze wspomagające równowagę hormonalną (siemię lniane, soja).
Jeśli przebudzenia utrzymują się lub towarzyszą im inne objawy, należy skonsultować się z lekarzem.

A co z lekami i zdrowiem?

Niektóre leki (diuretyki, leki przeciwdepresyjne itp.) mogą zakłócać sen. Podobnie jak niektóre schorzenia: bezdech senny, refluks, przewlekły ból itp.

W tym przypadku:

Porozmawiaj z lekarzem, aby dostosować leczenie lub rozważyć inne rozwiązania.
Nie bagatelizuj swoich objawów: Twój sen zasługuje na pełną uwagę.

Nocne budzenie się: co robić?

Jeżeli mimo wszystko otworzysz oczy o 3 nad ranem:

Nie patrz na zegarek, to tylko zwiększy Twój stres.
Oddychaj głęboko (wypróbuj metodę 4-7-8).
Delikatnie się rozciągaj lub rozluźnij mięśnie.
Wstań i przeczytaj kilka stron uspokajającej książki… z dala od ekranów!

Pobudka o 3 nad ranem nie jest nieunikniona. Wystarczy odrobina słuchania, kilka korekt i szczera życzliwość wobec siebie , aby powrót do spokojnych nocy był jak najbardziej możliwy.