Często myślimy, że sen to po prostu chwila wytchnienia. Ale w rzeczywistości każdej nocy nasz organizm regeneruje się, reguluje gospodarkę hormonalną i uzupełnia energię na kolejny dzień. Co się więc dzieje, gdy ten proces zostaje zakłócony? Nieprzespane noce, wielokrotne wybudzenia… i cała nasza równowaga zostaje zachwiana. Ale bez obaw, istnieją proste, a często pomijane kroki, które możesz podjąć, aby wrócić do snu, który naprawdę dobrze się czuje.
Niewidoczne skutki zakłóconego snu
Budzisz się kilka razy w nocy bez wyraźnego powodu? To nie jest błahe. O ile sporadyczny brak snu nie jest niczym wielkim, o tyle gdy staje się nawykiem, może stopniowo wpływać na nastrój, koncentrację, a nawet wytrzymałość fizyczną.
Dlaczego? Ponieważ w nocy organizm uzupełnia zapasy minerałów, witamin i innych niezbędnych substancji. Wyobraź sobie: jeśli nie uzupełniasz regularnie zapasów, w końcu się opróżnią. Skutek? Ciągłe zmęczenie , matowa cera, osłabiona odporność… i niskie morale.
Melatonina – nocny sojusznik w rozpieszczaniu
Wśród kluczowych elementów dobrego snu, jeden hormon odgrywa kluczową rolę: melatonina. Naturalnie produkowana przez nasz mózg zaraz po zapadnięciu zmroku, reguluje nasz wewnętrzny zegar. Jednak pewne czynniki mogą spowolnić jej produkcję: długotrwałe wpatrywanie się w ekrany , palenie tytoniu, zaburzenia hormonalne, a nawet niektóre nawyki żywieniowe.
Dobra wiadomość : można o to zadbać każdego dnia. Unikając ciężkich posiłków wieczorem, ograniczając niebieskie światło przed snem i wprowadzając wyciszającą rutynę, można wspomóc naturalne zasypianie i głębszy sen.
Pozycja podczas snu: co ujawnia Twoja pozycja… i co powoduje
