Metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc do głowy.
- Zaciśnij palce u stóp na pięć sekund, a następnie rozluźnij je.
- Powtórz ćwiczenie z łydkami, udami, ramionami i aż do twarzy.
- Gdy każdy mięsień się rozluźnia, całe ciało przechodzi w tryb uśpienia .
To trochę jak niewidzialny masaż , który głęboko koi .
Technika 4-7-8: Oddychanie, które zmienia wszystko
