Jeśli lubisz czuć się bezpiecznie pod ciepłą kołdrą, koc obciążeniowy może być Twoim najlepszym przyjacielem. Wywiera delikatny, równomierny nacisk na Twoje ciało, niczym kojący uścisk .
Pod wpływem tego nacisku mózg uwalnia serotoninę ( hormon szczęścia) i melatoninę ( hormon snu), jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Efekt? Szybsze zasypianie i głębszy sen .
Kierowana wyobraźnia: kiedy umysł staje się twoim sprzymierzeńcem
A co, gdyby zamiast przewracać się z boku na bok , pozwolić wyobraźni przenieść się w inne miejsce ? Ta technika, polecana przez specjalistów od snu , polega na wizualizacji spokojnego i przyjemnego miejsca.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś na spokojnej plaży, czujesz ciepło słońca na skórze i szum fal.
- Skup się na szczegółach: dotyku piasku pod stopami, zapachu morskiego powietrza.
- Im bardziej Twój umysł zanurzy się w tej scenie , tym bardziej Twoje ciało się zrelaksuje, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zasnąć.
Relaksacja progresywna: podróż do serca relaksu
