To uporczywy, czasami ostry ból, który zaczyna się w dolnej części pleców i biegnie wzdłuż nogi. Możesz pomyśleć, że to skurcz lub chwilowe zmęczenie, ale… tak naprawdę może to być podrażnienie nerwu kulszowego. Na szczęście istnieją proste kroki, które pomogą Ci poczuć się lepiej – i nie, to nie tylko dla profesjonalistów jogi!
Rwa kulszowa: gdy ból promieniuje w dół nogi
Rwa kulszowa dotyka tysiące osób każdego roku, niezależnie od wieku. Często objawia się pieczeniem, mrowieniem lub ciągnięciem, które zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje do stopy. Przyczyna? Nerw kulszowy, który może zostać uciskany przez napięty mięsień lub powtarzającą się złą postawę.
Przede wszystkim ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Te ćwiczenia nie zastępują porady lekarskiej, ale mogą przynieść prawdziwy komfort w życiu codziennym, jeśli są wykonywane regularnie i bez przesady.
3 skuteczne wskazówki, jak złagodzić rwę kulszową
Rozciąganie poprzez skręt pośladków: rozluźnienie dolnej części pleców
Spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej ? Ten pierwszy ruch jest dla Ciebie. Angażuje on mięśnie pośladkowe, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
- Usiądź wygodnie na macie podłogowej .
- Załóż nogę dotkniętą chorobą na drugą, zegnij kolano.
- Chwyć kolana dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, lekko obracając tułów w przeciwną stronę.
- Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na 15 sekund .
- Puść i powtórz 3 do 4 razy .
To lekkie, obrotowe rozciąganie przynosi prawdziwe uczucie rozluźnienia dolnej części pleców… niemal jak po dobrym masażu .
