Zbyt często pomijane, napięte mięśnie dwugłowe uda również mogą odgrywać rolę w bólu rwy kulszowej. To delikatne ćwiczenie pomoże je rozluźnić bez nadmiernego wysiłku.
Jak to zrobić:
- Połóż się na plecach.
- Przyciągnij chorą nogę do siebie, cały czas trzymając kolano zgięte.
- Umieść dłonie pod udem i spróbuj delikatnie wyciągnąć nogę do góry, nie odczuwając bólu.
- Powoli wróć na dół i zacznij od nowa.
- Wykonaj 10 powtórzeń , następnie odpocznij. Powtórz 3 razy .
Nie spiesz się, słuchaj swoich uczuć i przede wszystkim nie oczekuj efektów: celem jest stopniowa ulga .
Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej: Klasyka, która dobrze się czuje
Ten mały, gruszkowaty mięsień – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladku. Gdy jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu jego delikatne rozluźnienie.
Jak to zrobić:
- Usiądź na stabilnym krześle.
- Połóż kostkę po stronie chorego kolana na przeciwległym kolanie (tak jakbyś tworzył cyfrę 4).
- Jedną ręką przytrzymaj stopę, drugą delikatnie dociśnij kolano do podłogi.
- Przytrzymaj przez 15 sekund , bez szarpnięcia.
- Puść, weź oddech i powtórz 3 do 4 razy .
Proste i dostępne ćwiczenie rozciągające, idealne do wykonywania nawet w pracy , w celu uwolnienia napięcia.
Właściwe odruchy, które optymalizują te ćwiczenia
Oto kilka wskazówek, jak w pełni wykorzystać jego możliwości:
- Noś luźne ubrania, na przykład legginsy lub spodnie sportowe .
- Usiądź w cichym kącie, na dywanie lub kocu.
- Aby uzyskać trwałe efekty, ćwicz te ruchy co najmniej 3 razy w tygodniu .
- Jeśli wystąpi ostry ból, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się ze specjalistą.
Ruszając się każdego dnia, możemy naprawdę wpłynąć na lepsze samopoczucie.
