Mózg potrzebuje około 20 minut, żeby zasygnalizować, że jest syty. Jeśli jesz zbyt szybko, ryzykujesz przejedzenie. Odłóż więc widelec między kęsami, delektuj się każdym smakiem, oddychaj… Zobaczysz, że nie spiesząc się, zjesz mniej… ale lepiej.
Uczyń białko głównym punktem zainteresowania
Białka mają supermoc: długotrwale sycą i stymulują spalanie kalorii. Chude mięso, ryby, jaja, tofu, rośliny strączkowe… Zróżnicuj źródła i rozważ alternatywy roślinne, które często są łatwiejsze do strawienia i korzystne dla ogólnego stanu zdrowia .
Ogranicz alkohol: fałszywy przyjaciel odchudzania
Kieliszek tu, aperitif tam… Alkohol jest wysokokaloryczny i często pobudza apetyt. Nie wspominając o podjadaniu, do którego prowadzi. Nie rezygnuj z niego całkowicie, ogranicz jego ilość i wybierz odpowiednie pory, kiedy go spożywasz .
Lepiej spać, żeby mniej jeść
