3. Intensywne ćwiczenia lub zbyt wczesne obciążanie organizmu
Po przebudzeniu ciśnienie krwi jest naturalnie wyższe niż zwykle. Szybkie rozpoczęcie intensywnych treningów, podnoszenia ciężarów lub poranny stres (kłótnie, zamartwianie się, pośpiech) może zwiększyć ryzyko udaru.
Rozpocznij swój poranek spokojnie: oddychaj głęboko, rozciągaj się, spaceruj powoli i zwiększ aktywność fizyczną dopiero wtedy, gdy twoje ciało będzie na to gotowe.
3 poranne nawyki, które pomagają ustabilizować ciśnienie krwi i obniżyć poziom cholesterolu
Podobnie jak szkodliwe nawyki mogą pogorszyć te schorzenia, tak samo kilka prostych porannych praktyk może pomóc utrzymać drożność naczyń krwionośnych i równowagę organizmu:
1. Pierwszą rzeczą, jaką zrób, jest wypicie szklanki ciepłej wody.
Ciepła woda pomaga rozrzedzić krew, wypłukać toksyny i odciążyć wątrobę i nerki — to prosty sposób na pobudzenie organizmu po godzinach snu.
2. Wybierz śniadanie bogate w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze chronią ściany naczyń krwionośnych, pomagają zapobiegać miażdżycy i obniżają poziom złego cholesterolu.
Można je znaleźć w zielonych liściach, świeżych owocach, zielonej herbacie, orzechach włoskich, siemieniu lnianym i owsie.
Wiele osób przyjmuje również naturalne suplementy, takie jak olej z kryla Omega-3 lub glutation, ponieważ zawierają one silne przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie serca i pomagają obniżyć poziom tłuszczu we krwi.
3. Zachowaj spokój i poruszaj się delikatnie
Poświęć 5–10 minut na ćwiczenia głębokiego oddychania, rozciąganie lub powolny spacer po domu, aby pobudzić zdrowy przepływ krwi.
Zachowanie spokoju od chwili przebudzenia może pomóc zapobiec nagłym zmianom ciśnienia krwi w ciągu dnia.
