Źródła: mięso, jaja, produkty mleczne lub suplementy diety dla wegetarian i osób z zespołem złego wchłaniania.
Objawy ostrzegawcze: mrowienie, „watłaczka” w nogach, przewlekłe zmęczenie.
Żelazo – energia, która krąży.
Żelazo transportuje tlen do każdej komórki, w tym do mięśni. Niedobór żelaza sprzyja zmęczeniu i skurczom.
Źródła: czerwone mięso, soczewica, szpinak, wzbogacone płatki zbożowe.
Wskazówka: łącz produkty bogate w żelazo ze źródłem witaminy C (pomarańcza, kiwi, papryka), aby potroić jej wchłanianie.
Kilka prostych kroków, aby zapobiec skurczom:
Regularnie pij wodę w ciągu dnia.
Rozciągaj nogi przed snem.
Spaceruj lub jedź na rowerze przez kilka minut, aby pobudzić krążenie.
Masuj łydki lekkim olejem po prysznicu.
Skurcze nóg nie są nieuniknioną konsekwencją starzenia się. Stosując zróżnicowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę, możesz odzyskać bardziej elastyczne, silniejsze i lżejsze nogi.
Ponieważ w każdym wieku ruch pozostaje najpiękniejszym znakiem witalności.