Jamel Debbouze i Mélissa Theuriau zdruzgotani śmiercią Wahida Bouzidiego: przyjaciel, brat, niezapomniany artysta
Pies policyjny dzięki swemu niezwykłemu instynktowi rozwiązał sprawę handlu ludźmi.
2. Nadmierne spożycie kawy: pułapka dla miłośników kofeiny
Jedna filiżanka kawy dziennie jest w porządku. Jednak po wypiciu trzech lub czterech filiżanek kofeina hamuje prawidłowe wchłanianie wapnia przez jelita. Organizm wydala wówczas więcej minerałów z moczem, co w dłuższej perspektywie zmniejsza gęstość kości. Osoby starsze, osłabione naturalną utratą wapnia, są najbardziej narażone.
Aby zrównoważyć to działanie, po prostu wypij do każdej kawy szklankę wody mineralnej bogatej w wapń lub nieznacznie zmniejsz dzienne spożycie.
3. Napoje energetyczne: za dużo kwasowości, za dużo stresu
Napoje energetyczne są atrakcyjne ze względu na szybki zastrzyk energii, ale ich skład jest szkodliwy dla zdrowia.
Wysoka zawartość kofeiny, cukru i kwasów stymuluje stres oksydacyjny i przyspiesza rozpad kolagenu kostnego. Ponadto napoje te często zawierają sód, który przyspiesza utratę wapnia przez nerki.
Helena przed paryskim Zenitem: między tremą, rytuałami i intensywnymi emocjami
Zaginięcie Heidi De Schepper: Belgia w szoku po piętnastu latach milczenia
Mówiąc prościej, im więcej pijesz, tym bardziej Twój szkielet jest pozbawiony niezbędnych minerałów. Zastąpienie tych napojów naturalnymi alternatywami, takimi jak koktajl owocowy lub woda z dodatkiem napojów, pomaga zachować energię bez osłabiania kości.
4. Alkohol: cichy wróg gęstości kości
Alkohol wpływa na kości na kilka sposobów. Zaburza produkcję hormonów zaangażowanych w metabolizm wapnia i hamuje powstawanie nowych komórek kostnych. Osoby regularnie pijące alkohol często cierpią na niedobór witaminy D, która jest niezbędna do wchłaniania wapnia. Nadmierne spożycie hamuje również aktywność osteoblastów, komórek budujących masę kostną.
Nawet niewielkie ilości, spożywane zbyt często, mogą przyspieszyć kruchość kości.
5. Przetworzone soki: fałszywi przyjaciele zdrowia kości
Wiele osób uważa, że soki owocowe są zdrowe. Jednak soki butelkowane często zawierają więcej cukru niż puszka napoju gazowanego. Ich naturalna kwasowość, wzmocniona dodatkami i konserwantami, sprzyja utracie minerałów. Picie świeżo wyciskanego soku pomarańczowego pozostaje lepszym rozwiązaniem, ale należy go spożywać z umiarem. Błonnik zawarty w całych owocach ogranicza szybkie wchłanianie cukru i pomaga stabilizować poziom wapnia w organizmie.
Jak dbać o kości na co dzień
Aby utrzymać mocne kości, najlepiej pić przede wszystkim wodę, naturalne herbaty ziołowe i napoje roślinne wzbogacone wapniem. Dieta bogata w zielone warzywa, migdały, produkty mleczne i rośliny strączkowe również wzmacnia gęstość kości. Kluczową rolę odgrywa również światło słoneczne: stymuluje ono produkcję witaminy D, niezbędnej do wchłaniania wapnia.
Aktywność fizyczna pozostaje najlepszą bronią w walce z kruchością kości. Spacery, joga czy trening z lekkimi ciężarami naturalnie stymulują regenerację komórek kostnych.
Czytać
Napój, który do 2025 r. opustoszy wszystkie szpitale: eliminuje wszystkie rodzaje nowotworów i chorób przewlekłych.
Napoje słodkie, kwaśne lub alkoholowe przyspieszają demineralizację kości. Ich skutki często pozostają niezauważone, ale kumulują się z czasem. Ograniczenie ich spożycia, picie większej ilości wody i zbilansowana dieta wystarczą, aby utrzymać mocne i zdrowe kości.
