Jak nauczyć się spać na boku
1. Wybierz odpowiednią poduszkę i materac.
Wybierz poduszkę, która pasuje do kształtu obojczyka i jest wystarczająco twarda, aby podeprzeć szyję. Materace powinny być na tyle miękkie, aby zapobiegać narastaniu nacisku na ramiona i biodra, a jednocześnie wspierać prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
2. Użyj poduszek do podparcia.
Umieszczenie poduszki między kolanami może pomóc w podparciu bioder i dolnej części pleców. Przytulenie poduszki może również zapewnić wygodne miejsce do odpoczynku dla górnej części ramienia. Poduszki do ciała są szczególnie pomocne w utrzymaniu pozycji na boku przez całą noc.
Niektórzy przyszywają nawet piłkę tenisową do tyłu koszulki, aby nie zsuwała się ona na plecy w czasie snu.
3. Spróbuj na początku spać na kanapie.
Kanapy są często wąskie, co naturalnie sprzyja spaniu na boku i może pomóc Ci przyzwyczaić się do tej pozycji.
4. Wady spania na boku
Chociaż spanie na boku ma wiele zalet, nie jest ono idealne dla każdego, zwłaszcza dla osób, których materace lub poduszki utrudniają spanie w tej pozycji. Możliwe wady to:
5. Ból barków i bioder.
Spanie na zbyt twardym materacu może zwiększyć nacisk na barki, biodra i kolana. Z drugiej strony, zbyt miękki materac może powodować zaburzenia ułożenia kręgosłupa, co prowadzi do dyskomfortu.
6. Ucisk w twarzy.
Osoby z zatkanymi zatokami lub jaskrą mogą odczuwać nieprzyjemny ucisk w twarzy podczas spania na boku. Taka pozycja może również nasilać uczucie napięcia lub sztywności szczęki.
Wskazówki, jeśli spanie na boku jest niewygodne
Jeśli masz problemy ze spaniem na boku, rozważ poniższe zmiany:
- Użyj płaskiej poduszki albo nie używaj żadnej.
- Unikaj wkładania rąk pod poduszkę lub głowę, ponieważ może to powodować drętwienie lub ból ramion.
- Zmieniaj stronę, po której opierasz głowę, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi.
- Unikaj podnoszenia jednej nogi ze zgiętym kolanem, ponieważ może to pogorszyć problemy z dolną częścią pleców.
