Niektóre leki, zwłaszcza diuretyki i statyny, mogą zaburzać równowagę mineralną. W czasie ciąży, ze względu na zaburzenia krążenia i ucisk dziecka, nogi stają się szczególnie podatne na skurcze.

Jak uniknąć nocnych skurczów?

Dobra wiadomość jest taka, że możemy działać! Oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć już dziś.

Pij przez cały dzień

Nie ma potrzeby wypijania litra wody na raz: szklanka wody co godzinę często wystarczy, aby nawodnić mięśnie.

Zaopatrz się w dobre minerały

Potas: banany, ziemniaki, szpinak
Magnez: migdały, soczewica, gorzka czekolada
Wapń: mleko, jogurty, sardynki

Przygotuj zbilansowane francuskie danie z tymi składnikami, za które Twoje nogi będą Ci wdzięczne.

Rozciąganie przed snem

Kilka prostych ruchów, takich jak pochylanie się do przodu z wyprostowanymi nogami, może rozluźnić łydki. Wyrób w sobie nawyk, jak mycie zębów .

Ruszaj się w ciągu dnia

Nie musisz biegać maratonu: spacer, jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach wystarczą, aby pobudzić krążenie. A jeśli siedzisz długo, wstawaj co 30 minut.

Podnieś nogi

Przed telewizorem lub w łóżku podłóż poduszkę pod łydki, aby ułatwić powrót żylny.

Masuj nogi

Krótki masaż z użyciem olejku eterycznego lawendowego może zdziałać cuda w relaksacji mięśni.

Co zrobić, jeśli w nocy zaskoczy Cię skurcz?

Natychmiastowe rozciąganie: delikatnie pociągnij palce stóp do siebie.
Masuj skurczony mięsień
Przyłóż ciepło lub zimno: Gorący ręcznik lub okład z lodu może pomóc.

Nocne skurcze nie są nieuniknione. Wypracowując kilka prostych nawyków i słuchając swojego ciała, możesz znacznie poprawić jakość swoich nocy. A jeśli utrzymują się, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Twoje noce zasługują na spokój i ciszę… a nie na skurcze !