Na szczęście istnieją pewne pozycje, które są o wiele bardziej przyjazne dla ciała. Oto trzy, które warto preferować:
Na plecach – pozycja „rozgwiazdy”: dla ogólnego odpoczynku
Leżąc na plecach, z rozluźnionymi ramionami i nogami, postaw na następującą pozycję:
- Szanuje naturalne ustawienie kręgosłupa
- Wspomaga relaksację mięśni
- Umożliwia głębsze oddychanie
- Łagodzi nacisk na narządy wewnętrzne
Jest to jedna z pozycji najbardziej polecanych dla optymalnej regeneracji fizycznej , szczególnie przez osteopatów i fizjoterapeutów.
Po lewej stronie – Twój sojusznik w trawieniu
Spanie na lewym boku ma kilka zalet:
- Poprawia trawienie i zmniejsza refluks kwasowy
- Wspomaga lepszy powrót krwi żylnej do serca
- Często zalecany w czasie ciąży
- Zapewnia większy komfort osobom podatnym na zaburzenia trawienia
To idealna pozycja dla osób z wrażliwym żołądkiem lub niespokojnym snem.
Po prawej stronie – pospolite, ale używane oszczędnie
Bardzo powszechna, pozycja ta jest zazwyczaj wygodna, ale:
- Może nieznacznie pogorszyć chorobę refluksową przełyku
- Jest mniej skuteczny w drenażu limfatycznym
Nadal będzie to odpowiednie, jeśli tak się czujesz, pod warunkiem, że masz dobre podparcie odcinka lędźwiowego i szyjnego .
A Ty, co zdradza Twój sposób spania?
Według niektórych badań behawioralnych:
- Lewa strona: profile osób spokojnych, w wieku 45-54 lat
- Prawa strona: osoby aktywne, często miłośnicy kawy
- Na brzuchu: osoby zestresowane lub lękliwe
- Na grzbiecie (gwiazda): niezależne temperamenty, raczej ranne ptaszki
Ciekawe do obserwacji… ale też przydatne do lepszego poznania siebie.
Wskazówki dotyczące lepszego snu… w dobrej postawie
Zmiana pozycji nie zawsze jest łatwa. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stopniowo się do niej przyzwyczaić:
- Użyj poduszki ergonomicznej , aby zmniejszyć nacisk na szyję
- Wybierz zrównoważony materac (ani za miękki, ani za twardy)
- Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać miednicę w jednej linii.
- Aby zmienić pozycję z leżącej na brzuchu, przesuń wałek lub poduszkę przed siebie
Przy odrobinie wytrwałości zmiana postawy może odmienić jakość Twoich nocy… i dni.
