Jednak wraz ze skracaniem się dnia i zapadaniem zmroku, nasz organizm produkuje znacznie mniej witaminy D. Dlatego w chłodniejszych miesiącach wiele osób decyduje się na suplementację, aby uzupełnić jej niedobór.
Ostrzeżenie lekarza dotyczące niedoboru
Eksperci ds. zdrowia wydali ostrzeżenie dla wszystkich przyjmujących suplementy witaminy D: należy zwracać uwagę na ostrzegawcze objawy niedoboru.
Choć przyczyn może być kilka — jak wiek, dieta czy niektóre schorzenia — główną przyczyną w zimie jest zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne.
Dietetyczka Eve Kalinik wyjaśniła, że jednym z pierwszych objawów niedoboru jest nagła „podatność na infekcje i wirusy”, ponieważ witamina D odgrywa kluczową rolę w obronie immunologicznej. Zauważyła również, że objawy mogą obejmować „ból kości lub osłabienie mięśni (ponieważ witamina D pomaga regulować poziom wapnia w organizmie), a także obniżony nastrój i zmęczenie, które często są powiązane z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD)”.
Nakładające się objawy i ukryte znaki
Zmęczenie jest często najwcześniejszym objawem, ale łatwo je przeoczyć w chaotycznych miesiącach zimowych. Czynniki takie jak zaburzenia snu spowodowane zmianą czasu, stres lub zmiany hormonalne mogą maskować niedobór witaminy D. To zmęczenie może następnie prowadzić do innych problemów, takich jak częste przeziębienia, zły nastrój i przyrost masy ciała.
Niekontrolowany niski poziom witaminy D może prowadzić do utraty tkanki kostnej, prowadząc do schorzeń takich jak osteoporoza czy osteomalacja – które zwiększają ryzyko złamań w późniejszym życiu. W ciężkich przypadkach niedobór może nawet powodować drgawki.
Badanie poziomu witaminy D
Jeśli podejrzewasz niedobór, pomocne może okazać się domowe badanie krwi. Zestawy te są powszechnie dostępne i dają jasny obraz Twojego poziomu witaminy D. Wyniki pokazują również, jak niski jest Twój poziom, co pozwala na odpowiednie dostosowanie suplementacji lub diety.
Gdy nadchodzi zima i słońca jest coraz mniej, zwracanie uwagi na poziom witaminy D może mieć ogromny wpływ na zdrowie, nastrój i energię w chłodniejszych miesiącach.
