Osłabione krocze : Często po ciąży, porodzie lub z wiekiem mięśnie dna miednicy mogą tracić napięcie. Rezultatem jest słabsza kontrola nad pęcherzem, co skutkuje częstszymi parciami, również w nocy.
Nadreaktywny pęcherz moczowy : To zaburzenie czynnościowe, które powoduje, że pęcherz wysyła sygnały parcia naglącego… nawet gdy nie jest w rzeczywistości pełny. Może to prowadzić do częstego oddawania moczu w dzień i w nocy, czasami nawet zanim zdążysz skorzystać z toalety.
Zmiany hormonalne : W okresie menopauzy spadek poziomu estrogenu może mieć wpływ na tkankę moczową i zwiększyć częstotliwość nocnych parcia.
A co z mężczyznami?
U mężczyzn pierwszym podejrzanym objawem jest często łagodny rozrost gruczołu krokowego , powszechne schorzenie po 50. roku życia. Zwiększenie objętości gruczołu krokowego może utrudniać przepływ moczu i powodować częstszą potrzebę oddawania moczu, także w nocy.
To schorzenie, choć łagodne, wymaga diagnostyki medycznej, aby upewnić się, że nie rozwinie się w poważniejsze powikłania. Istnieją proste metody leczenia, które poprawiają jakość życia bez konieczności interwencji chirurgicznej.
Proste czynności, dzięki którym lepiej będziesz spać… i rzadziej wstawać
Na szczęście istnieją bardzo konkretne sposoby, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoimi nocami:
Po godzinie 20:00 należy ograniczyć ilość przyjmowanych płynów , a wybierać raczej napoje nie mające działania moczopędnego (napar z rumianku, letnia woda).
Wprowadź uspokajającą wieczorną rutynę , która sprzyja głębokiemu snu: przyciemnione światło, lekka lektura, powolny oddech.
Prowadź przez kilka dni dzienniczek oddawania moczu , aby zidentyfikować momenty, w których pęcherz jest najbardziej aktywny.
Wzmocnij mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń mięśni Kegla, które są bardzo skuteczne w odzyskiwaniu kontroli nad pęcherzem.
Czasami spokojny sen zaczyna się… od wsłuchania się w pracę pęcherza.
