Na pierwszy rzut oka pozycja ta może wydawać się przyjemna, ale w rzeczywistości jest jedną z najmniej polecanych . Dlaczego?
- Aby oddychać, szyję należy przekręcić na bok , co powoduje napięcie szyi .
- Kręgosłup ulega spłaszczeniu , co powoduje naturalne zaburzenie jego ustawienia .
- Nadmierny nacisk na dolną część pleców może powodować ból w tym odcinku .
Jeśli często budzisz się z bólem szyi lub głowy , przyczyną może być spanie na brzuchu.
Ramiona nad głową: zaburzenia krążenia
Niektórzy śpią z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Taka pozycja nie jest jednak pozbawiona konsekwencji:
- Ucisk nerwów powodujący mrowienie lub drętwienie ramion.
- Napięcie w ramionach , które może ograniczyć ruchomość w dłuższej perspektywie.
Jeśli odczuwasz częste mrowienie po przebudzeniu , rozważ zmianę ułożenia ramion, aby uniknąć tego ucisku.
Zbyt zwinięta pozycja embrionalna: pułapka dla kręgosłupa
Spanie w pozycji zwiniętej w kłębek jest popularne, ale zbytnie zwinięcie się w kłębek może być szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana są zbyt blisko klatki piersiowej , a broda jest schowana, ryzykujesz:
- Ucisk płuc powoduje zmniejszenie pojemności oddechowej.
- Stworzyć nadmierne wygięcie kręgosłupa .
- Utrata elastyczności na dłuższą metę .
Dla większego komfortu wybierz pozycję boczną bardziej zrelaksowaną , z lekko ugiętymi kolanami.
Najlepsza pozycja: spanie na lewym boku
Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:
- Poprawia trawienie : Grawitacja wspomaga wydajniejszą pracę żołądka.
- Poprawia krążenie krwi : Idealny dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
- Zmniejsza refluks kwasowy : Żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
- Odciąża kręgosłup : Naturalne ustawienie zapobiegające napięciom pleców.
- Poprawia oddychanie : Szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki, która pomoże Ci pozostać na lewym boku przez całą noc.
Praktyczne wskazówki dotyczące optymalizacji pozycji podczas snu
Nie musisz rewolucjonizować swoich nawyków , aby poprawić jakość snu. Oto kilka prostych wskazówek:
- Wybierz odpowiednią poduszkę : powinna utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być ani za wysoka, ani za niska.
- Podpieraj biodra : Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
- Dopasuj swój materac : Materac o średniej twardości jest często idealny do utrzymania dobrego ułożenia ciała, ale nie za sztywny.
- Ogranicz korzystanie z ekranów przed snem . Niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny , która jest niezbędna do spokojnego snu.
- Stwórz środowisko sprzyjające snu : chłodna, cicha i ciemna sypialnia zapewnia optymalny wypoczynek.
Dobry sen: atut dla Twojego zdrowia
Pozycja, w której śpisz, może wydawać się błaha, ale ma bezpośredni wpływ na Twoje codzienne samopoczucie . Poświęć chwilę na ocenę swoich nocnych nawyków i zadaj sobie pytanie:
„Czy moje ciało jest dobrze podparte? Czy mój kręgosłup jest prawidłowo ustawiony?”
Pamiętaj, że spokojny sen zależy nie tylko od jego długości, ale także od jego jakości i postawy. Wprowadź te drobne zmiany już dziś wieczorem i ciesz się wygodniejszym i zdrowszym snem.
