Dobra wiadomość: nie ma potrzeby wywracania wszystkiego do góry nogami. Drobne zmiany w codziennej rutynie mogą naprawdę wiele zdziałać.

Przyjmij regularny rytm snu

Staraj się kłaść się spać i wstawać o regularnych porach, nawet w weekendy. To naturalnie reguluje produkcję ADH.

Stwórz rytuał uspokajający

Ciepła kąpiel, łagodna muzyka lub kilka powolnych oddechów… Podaruj sobie chwilę spokoju przed pójściem spać.

Postaw na umiar

Ogranicz spożycie wody na 1 do 2 godzin przed snem,
Zjedz lekką kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać,
Unikaj kawy i alkoholu po godzinie 16:00.

Zadbaj o otoczenie swojej sypialni

Podstawą spokojnego snu jest chłodny, cichy pokój, bez ekranów i niebieskiego światła (bez telewizora i telefonu) .

Jeszcze jedna rada: słuchaj swojego ciała.

Wstawanie od czasu do czasu nie jest powodem do zmartwień. Ale jeśli stanie się to rutyną, być może nadszedł czas, aby przemyśleć swój styl życia … lub zająć się leżącym u jego podłoża stresem. A jeśli mimo wszystko nocne budzenie się nie ustaje, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.

Spać bez przerwy oznacza na nowo odkryć kontynuację snu, który zostawiliśmy zawieszony: uspokajający, korzystny i niezbędny.