Częste wybudzanie się między 3:00 a 5:00 rano? Oto, co to może oznaczać

Co mówi nauka: Kiedy ciało zwalnia do maksimum

Między 3:00 a 5:00 rano nasze ciała osiągają szczególnie głęboki stan odpoczynku. W tym czasie temperatura ciała spada, ciśnienie krwi spada, a aktywność metaboliczna jest najniższa. To sedno cyklu dobowego, biologicznego rytmu regulującego nasz sen w oparciu o światło dzienne.

Ale rzecz w tym, że to również  czas kruchości . Dla osób podatnych na lęk i stres, to skrajne rozluźnienie ciała może paradoksalnie otworzyć drzwi… do improwizowanego przebudzenia. Myśli wirują, zmartwienia powracają, a umysł, nagle czujny, wyrywa nas ze snu bez ostrzeżenia.

Stres, kofeina i ekrany: wrogowie spokojnego snu

Obudzenie się o 3 nad ranem nie musi być oznaką, że  coś jest „bardzo nie tak  ”. Często przyczyną są konkretne codzienne zdarzenia: filiżanka kawy wypita trochę za późno, serial  obejrzany za późno , a nawet zbyt  duża lub zbyt pikantna kolacja .

Kolejny punkt, na który należy zwrócić uwagę: nieregularny rytm snu. Kładzenie się spać o różnych porach każdej nocy uniemożliwia organizmowi znalezienie naturalnego rytmu, co sprzyja wybudzaniu się w nocy.

Jak uniknąć tych przedwczesnych przebudzeń?

Na szczęście kilka prostych zmian może zrobić ogromną różnicę:

• Stwórz relaksującą wieczorną rutynę : czytaj w ciszy, przyciemnij światło, pij bezkofeinową herbatę ziołową… coś, co pomoże ci zwolnić tempo.
• Unikaj korzystania z ekranów co najmniej godzinę przed pójściem spać : niebieskie światło opóźnia zaśnięcie i zakłóca głęboki sen.
• Ustal stałe pory chodzenia spać i wstawania : nawet w weekendy staraj się wstawać i kłaść się spać o podobnych porach.
• Wypróbuj techniki relaksacyjne  : głębokie oddychanie, koherencję serca, a nawet medytację prowadzoną, które mogą pomóc uspokoić umysł.

A co, jeśli i tak się obudzisz? Zamiast leżeć i rozmyślać, możesz wstać, wypić szklankę wody, przez chwilę uważnie pooddychać, a potem wrócić do łóżka bez presji.

Spokojną noc można przygotować również w ciągu dnia

Na koniec, nie zapominajmy, że jakość snu nie zależy tylko od tego, co dzieje się w nocy. Regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta i  odpowiednia ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia  odgrywają kluczową rolę w regulacji zegara biologicznego.

Więc owszem,  „godzina wilka”  może istnieć w nordyckich opowieściach… ale w prawdziwym życiu czasami wystarczy kilka małych, celowych gestów, aby odzyskać spokój i nieprzerwaną noc.