Potraktuj przebudzenie jako wydarzenie neutralne, a nie kryzys.
2. Unikaj częstego sprawdzania zegara
Za każdym razem, gdy spojrzysz na zegarek, twój mózg zaczyna obliczać, ile czasu ci zostało do snu. To wprowadza twój umysł w tryb planowania i zwiększa czujność.
Odwróć zegarek lub unikaj ponownego sprawdzania. Przypomnij sobie: spokojny odpoczynek nadal jest korzystny dla ciała, nawet jeśli nie śpisz.
3. Używaj powolnego oddechu, aby sygnalizować bezpieczeństwo
W nocy umysł ma tendencję do wyolbrzymiania zmartwień. Powolny, kontrolowany oddech aktywuje kojącą gałąź układu nerwowego.
Prosta metoda:
- Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
- Wydychaj powoli przez 6 do 8 sekund
- Kontynuuj przez 2 do 3 minut
Długie wydechy pomagają obniżyć tętno i uspokoić układ nerwowy. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.
