Wspólne ćwiczenia
Wykonaj kilka ruchów nadgarstkami.
Wstań, unieś palce u stóp, a następnie powoli wykonaj przysiad, aż poczujesz napięcie mięśni.
Powtórz co najmniej 10 razy.
Ćwiczenia szyi
Powoli obróć głowę w lewo i prawo, po 10 razy w każdym kierunku.
Opuść brodę do klatki piersiowej i delikatnie potrząśnij głową.
Na początku mogą pojawić się trzaski – to normalne i zazwyczaj ustępują z czasem, w miarę jak więzadła się rozluźniają, a krążenie się poprawia.
Pompki
Wykonaj serię 10 pompek, aby zbudować siłę i pobudzić krążenie krwi. Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne, wykonaj je na kolanach.
Unoszenie pięt i palców
Usiądź na krześle ze zgiętymi pod kątem prostym kolanami.
Unieś palce stóp nad podłogę, trzymając pięty na dole, a następnie odwróć sytuację, unosząc pięty i przenosząc ciężar ciała na palce.
Zamieniaj nogi lub rób obie jednocześnie.
To pomoże złagodzić drętwienie, mrowienie i ból nóg.
Ćwiczenia dłoni
Rozciągnij palce szeroko, zaciśnij pięść i przytrzymaj przez kilka sekund.
Powtórz kilka razy.
Następnie wykonuj rotacje nadgarstków, jednocześnie prostując ramię.
Te ruchy zapobiegają skurczom i wspomagają krążenie w dłoniach i ramionach.
Rotacje stawu skokowego
Podczas siedzenia lub leżenia na łóżku ze stopami zwisającymi poza jego krawędź:
Miesiąc przed zawałem serca Twój organizm da Ci znać: Oto sygnały ostrzegawcze
Miesiąc przed zawałem serca Twój organizm da Ci znać: Oto sygnały ostrzegawcze
Obróć obie stopy 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Następnie obróć je 10 razy w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Zwiększy to elastyczność kostek i poprawi krążenie w kończynach dolnych.
Pieszy
Chodzenie naturalnie angażuje mięśnie nóg, które pompują krew do całego ciała. Jest również skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi i poprawie natlenienia. Zacznij od krótkich spacerów dwa lub trzy razy w tygodniu, stopniowo wydłużając czas trwania i dystans.
Pływacki
Pływanie to trening całego ciała z minimalnym obciążeniem stawów. Zwiększa dopływ tlenu do serca i płuc, dzięki czemu jest odpowiednie dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności, w tym dla osób z bólem stawów lub mięśni.
Joga
Joga łączy kontrolowane oddychanie z delikatnym ruchem, zwiększając poziom tlenu we krwi i wspomagając płynniejsze krążenie w całym ciele.
Korzyści z naparu goździkowego
Korzyści z naparu goździkowego
Jazda na rowerze i taniec
Jazda na rowerze wzmacnia krążenie w dolnych partiach ciała i zwiększa wytrzymałość.
Taniec może nie być ćwiczeniem, które wykonuje się codziennie, jednak angażuje całe ciało i doskonale wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i krążenia.
Wniosek
Regularny ruch to klucz do zdrowego krążenia. Od prostych ćwiczeń rozciągających w łóżku, przez pływanie, spacery, po jogę – te ćwiczenia nie tylko poprawiają przepływ krwi, ale także wspierają poziom energii, funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i ogólne samopoczucie.
