Za duża kolacja, napój z kofeiną, kawałek gorzkiej czekolady zjedzony za późno… I voila, trawienie zaczyna działać w środku nocy. Efekt: organizm rusza wtedy, gdy wolałbyś, żeby się uspokoił.

Do wyboru: lekki posiłek wieczorem oraz produkty bogate w magnez lub tryptofan, które wspomagają jakość snu. Natura jest pełna nieoczekiwanych sprzymierzeńców!

Czy Twoja sypialnia naprawdę sprzyja zasypianiu?

Czasami to drobiazgi robią dużą różnicę: lampka nocna, hałas z zewnątrz, zbyt gruba kołdra … Wszystkie te rzeczy mogą zakłócić twój sen, a ty nawet nie będziesz tego zauważać.

Pomyśl o tym, żeby uczynić ze swojego pokoju prawdziwy kokon: całkowita ciemność, temperatura około 18°C , wygodna pościel… Mała oaza spokoju tylko dla Ciebie.

Ekrany, złodzieje snu

Czy nadal przeglądasz Instagrama lub TikToka przed snem? Nie jesteś sam! Jednak niebieskie światło ekranów zaburza wydzielanie melatoniny. Dlatego najlepiej odłożyć telefon, tablet i inne gadżety co najmniej godzinę przed snem.

Zamiast tego? Dobra powieść, kojąca muzyka, a może uspokajający podcast?

Kiedy należy się skonsultować?

Jeśli te przebudzenia rzeczywiście nawracają i wpływają na Twoje codzienne życie, pomocna może okazać się rozmowa ze specjalistą. Nie chodzi o medykalizację za wszelką cenę, ale o zbadanie potencjalnych przyczyn, takich jak bezsenność czy problemy z oddychaniem w nocy.

Dzisiaj istnieją rozwiązania delikatne i spersonalizowane , dostosowane do każdego profilu.